Pilates Adalah Olahraga Populer, Ini Manfaat dan Gerakannya

“Pilates adalah salah satu olahraga yang populer yang mampu memperbaiki postur tubuh. Kenali manfaatnya lebih lanjut!”

Jika pilates adalah olahraga yang Anda pilih untuk menjaga kesehatan, maka pastikan Anda sudah memiliki perlengkapan yang tepat. Anda bisa mempersiapkan dana untuk membeli peralatan dan mengikuti kelasnya dengan membuka rekening online dan mulai menabung.

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik yang berfokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, postur, dan pernapasan. Olahraga ini dirancang untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan, dengan penekanan pada kestabilan dan kontrol gerakan.

Daya tarik utama Pilates adalah terletak pada pendekatannya yang holistik dan minim risiko cedera. Gerakannya lembut namun menantang, cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran.

Di tengah tren gaya hidup sehat yang meningkat, Pilates semakin populer di kalangan masyarakat urban, termasuk di Indonesia. Banyak studio Pilates bermunculan di kota besar, dan kelas virtual pun kini tersedia luas.

Pilates adalah bagian dari rutinitas olahraga para selebriti, atlet, hingga pekerja kantoran.

Perbedaan Gym dan Pilates

Meski sama-sama bertujuan meningkatkan kebugaran, gym dan pilates memiliki pendekatan berbeda. Latihan di gym umumnya berfokus pada kekuatan otot melalui angkat beban atau kardio intens.

Sementara itu, titik berat pilates adalah pada kontrol gerakan, kekuatan otot inti, dan stabilitas tubuh.

Di gym, Anda mungkin melakukan squat dengan barbell, sedangkan di pilates, Anda akan melatih otot perut dan punggung bawah melalui gerakan seperti roll-up atau hundred.

Utamanya yang digunakan pilates adalah pernapasan dan kesadaran tubuh sebagai bagian integral dari latihan, yang tidak selalu ditemui dalam rutinitas gym konvensional.

Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dari rutin melakukan pilates adalah sebagai berikut:

Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh

Pilates membantu membuat otot-otot tubuh lebih lentur dan tidak mudah kaku. Dengan fleksibilitas yang baik, gerakan sehari-hari seperti membungkuk, berputar, atau menjangkau sesuatu jadi terasa lebih mudah dan nyaman.

Selain meningkatkan fleksibilitas, pilates juga membantu melatih koordinasi antar bagian tubuh. Setiap gerakan yang terstruktur mendorong kerja sama yang harmonis antara otak dan tubuh, menciptakan sinkronisasi yang lebih baik dalam aktivitas fisik.

Ini berguna dalam berbagai aktivitas fisik, mulai dari berjalan, berlari, hingga olahraga lain yang membutuhkan koordinasi yang baik.
Menguatkan otot tubuh secara menyeluruh

Meski banyak dikenal untuk memperkuat otot inti (core), pilates sebenarnya melibatkan hampir seluruh bagian tubuh.

Gerakan yang dilakukan menargetkan otot perut, punggung, paha, bokong, lengan, hingga bahu. Dengan demikian, kekuatan tubuh meningkat secara merata dan seimbang.

Penguatan otot yang menyeluruh ini sangat bermanfaat untuk mendukung aktivitas harian maupun olahraga. Otot yang kuat membantu menopang sendi, memperbaiki postur, dan mengurangi risiko cedera akibat otot yang lemah atau tidak seimbang.
Mengoreksi postur tubuh

Banyak orang mengalami postur tubuh buruk akibat kebiasaan duduk terlalu lama atau posisi tubuh yang salah.

Pilates membantu meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh dan memperbaiki keseimbangan otot-otot postural. Dengan latihan rutin, postur tubuh menjadi lebih tegak dan alami.

Postur yang baik bukan hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga mengurangi ketegangan pada punggung, leher, dan bahu. Nyeri yang sering muncul akibat posisi duduk yang salah pun bisa berkurang secara signifikan.
Mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi

Salah satu komponen penting dalam pilates adalah teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol. Pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi ketegangan, dan menurunkan tingkat stres yang sering menumpuk akibat aktivitas sehari-hari.

Selain menenangkan pikiran, fokus pada pernapasan dan gerakan juga melatih konsentrasi. Saat berlatih pilates, pikiran diarahkan untuk tetap hadir pada setiap gerakan yang dilakukan, sehingga kemampuan fokus dalam kehidupan sehari-hari pun ikut meningkat.
Meningkatkan performa olahraga lain

Bagi atlet atau penggemar olahraga, pilates sering dijadikan latihan tambahan untuk meningkatkan kinerja. Dengan memperkuat otot inti, melatih kontrol pergerakan, dan meningkatkan fleksibilitas, performa dalam olahraga lain menjadi lebih optimal.

Selain itu, gerakan pilates yang mengajarkan kontrol otot halus juga membantu mencegah cedera saat melakukan aktivitas fisik yang lebih berat. Keseimbangan otot yang baik memperkecil risiko overuse injury atau ketegangan otot yang berlebihan.
Membantu proses rehabilitasi cedera

Pilates sering direkomendasikan oleh fisioterapis sebagai bagian dari program pemulihan cedera.

Gerakan dalam pilates dilakukan secara perlahan, terkontrol, dan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik individu, sehingga aman bagi mereka yang sedang dalam tahap rehabilitasi.

Dengan melatih kekuatan otot penyangga tanpa memberikan tekanan berlebihan, pilates membantu mempercepat pemulihan jaringan tubuh yang cedera. Selain itu, latihan ini juga membantu memulihkan kembali keseimbangan tubuh yang mungkin terganggu akibat cedera.
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas

Latihan pilates berfokus pada penguatan otot-otot penyangga tubuh, terutama di area panggul, perut, dan punggung bawah. Otot-otot ini sangat berperan dalam menjaga kestabilan tubuh saat berdiri, berjalan, maupun bergerak dalam aktivitas harian.

Keseimbangan yang baik sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia, untuk mengurangi risiko jatuh atau terpeleset. Dengan keseimbangan yang terjaga, tubuh menjadi lebih stabil, tangguh, dan responsif terhadap berbagai gerakan tak terduga.

Pose Dasar Pilates

Untuk pemula, terdapat beberapa pose dasar pilates yang bisa menjadi langkah awal untuk membangun kekuatan dan kelenturan tubuh. Adapun beberapa pose dasar pilates adalah sebagai berikut:

Single leg-up

Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang, satu kaki diangkat lurus ke atas sejajar dengan wajah, tahan selama 10 detik sambil menarik dan mengeluarkan napas secara bergantian. Ulangi lima kali secara bergantian.

Gerakan ini dapat membantu Anda dalam memperkuat otot inti (core), meningkatkan stabilitas panggul, dan melatih koordinasi tubuh bagian bawah.
Roll-up

Mulai dengan posisi berbaring, kedua tangan lurus ke atas, dan kaki rapat. Lalu, perlahan gulung tubuh ke atas hingga duduk, kemudian kembali perlahan ke posisi semula.

Jika rutin dilakukan dengan baik, gerakan ini akan membantu Anda dalam meningkatkan mobilitas tulang belakang dan kekuatan perut.
Hundred

Berbaring telentang dengan kaki diangkat, kepala dan bahu terangkat dari matras, dan tangan memompa ke atas dan ke bawah secara ritmis selama 100 hitungan sambil bernapas dalam pola tertentu.

Gerakan ini merupakan salah satu gerakan ikonik dalam pilates. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih pernapasan dan otot inti.
Rolling like a ball

Gerakan ini dilakukan mulai dari duduk dengan posisi tubuh membulat, tangan memegang kaki, dan kaki diangkat sedikit dari matras.

Tarik napas saat menggulingkan tubuh ke belakang hingga bahu, dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula tanpa kaki menyentuh matras.

Gerakan ini dilakukan guna melatih fleksibilitas tulang belakang dan kontrol gerakan.

Perlengkapan untuk Pilates

Adapun beberapa perlengkapan pilates adalah sebagai berikut yang perlu Anda siapkan untuk variasi dan efektivitas latihan:

Matras Pilates: Berfungsi sebagai alas untuk kenyamanan dan keamanan saat melakukan pose. Kisaran harganya mulai dari Rp70.000 hingga Rp200.000.
Resistance band: Digunakan untuk meningkatkan intensitas dan menargetkan otot tertentu. Anda bisa membelinya dengan kisaran Rp15.000 hingga Rp100.000.
Arc barrel: Alat bantu melengkung untuk melatih fleksibilitas dan peregangan otot punggung. Harganya berkisar dari Rp2.000.000 sampai Rp15.000.000.
Ladder barrel: Cocok untuk latihan peregangan dan memperbaiki postur tubuh. Kisaran harganya mulai dari Rp5.000.000 hingga Rp25.000.000.
Perangkat reformer: Alat populer dalam pilates adalah dengan sistem pegas untuk latihan dinamis dan menantang. Anda bisa membelinya dengan kisaran Rp4.000.000 hingga Rp40.000.000.
Toe corrector: Fokus pada memperkuat otot-otot kecil di kaki dan memperbaiki alignment. Harganya sekitar Rp400.000.
Balance pad: Membantu melatih keseimbangan dan propriosepsi (kesadaran posisi tubuh). Anda bisa mendapatkannya di e-commerce mulai dari harga Rp70.000 hingga Rp400.000.
Wunda chair: Kursi multifungsi dengan pedal yang memungkinkan berbagai gerakan kekuatan dan stabilitas. Di e-commerce harganya mulai dari Rp10.000.000 hingga Rp25.000.000.
Foam roller: Bermanfaat untuk self-massage, pelemasan otot, dan latihan keseimbangan. Harganya berkisar dari Rp50.000 hingga Rp200.000.
Magic ring (Pilates ring): Ring elastis yang membantu melatih lengan, paha, dan otot inti. Anda bisa menemukan di e-commerce mulai dari Rp50.000 hingga Rp200.000.

Pilates bukan sekadar tren, tetapi gaya hidup yang mendukung tubuh dan pikiran tetap seimbang. Dengan melakukan Pilates secara rutin, Anda bisa menikmati manfaat jangka panjang untuk kesehatan fisik dan mental.

Baik dilakukan di studio maupun di rumah, pilates adalah cara untuk memberi Anda kendali atas tubuh dan kualitas hidup.

5 Studio Pilates Terbaik di Jakarta untuk Anda

Berikut daftar studio Pilates di Jakarta lengkap dengan jam operasional dan kisaran harga, menggunakan informasi dari situs resmi atau akun resmi studio:

Forte Pilates

Forte Pilates berada di Senopati, Jakarta Selatan. Studio pilates yang satu ini menawarkan kelas privat maupun kelompok untuk berbagai tingkat kemampuan. Dengan fasilitas lengkap dan instruktur berpengalaman, Anda bisa menikmati latihan yang fokus pada kekuatan inti dan keseimbangan tubuh serta pikiran.

Studio ini terletak di Jalan Senopati No.66 Floor 3, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. Adapun harga ditawarkan untuk satu sesi adalah Rp350.000. Selain itu, jika ingin lebih hemat, Anda bisa membeli paket 5 sesi dengan harga Rp1.600.000.
Vorme Pilates

Vorme Pilates, yang terletak di Setiabudi One, Jakarta Selatan, menawarkan pengalaman latihan pilates dalam suasana studio modern dan nyaman. Dengan pilihan kelas privat, duet, maupun kelompok, Vorme cocok untuk Anda yang baru memulai hingga yang ingin meningkatkan teknik latihan lebih lanjut.

Didampingi oleh instruktur profesional, setiap sesi dirancang untuk membantu Anda membangun kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, serta memperbaiki postur tubuh.

Harga yang ditawarkan Vorme berkisar dari Rp300.000 untuk 3 sesi. Vorme juga memiliki beberapa cabang yang berada di Sedayu Kelapa Gading, South Quarter, dan TSM Cibubur.
Aalaya Pilates

Aalaya Pilates menawarkan pendekatan yang lebih dalam terhadap Pilates, dengan fokus pada rehabilitasi dan kesehatan tubuh menyeluruh. Aalaya terletak di Plaza Senayan Arcadia, Jl. New Delhi No.9, RT.1/RW.3, Gelora, Kecamatan Tanah Abang, Kota Jakarta Pusat.

Biaya latihan di Aalaya bervariasi tergantung program. Untuk pemula, tersedia paket 3 kelas pengantar seharga Rp2.250.000. Private class bersama apprentice trainer dibanderol mulai dari Rp450.000 per sesi. Tersedia juga paket 10 sesi grup kelas dengan kisaran Rp3.400.000.
Pilates Re Bar

Pilates Re Bar adalah studio pilates reformer berafiliasi Jepang. Studio ini mengusung konsep latihan yang aman dan menyenangkan, menjadikannya pilihan ideal bagi siapa saja, tanpa batasan usia maupun bentuk tubuh.

Latihannya difokuskan pada kenyamanan dan efektivitas, sehingga Anda bisa merasakan manfaat fisik dan mental dari setiap sesi dengan tenang dan percaya diri.

Pilates Re Bar terdapat di beberapa daerah di Jakarta dan Tangerang seperti, Sahid Sudirman, Kemang, PIK, Sunter, Pondok Indah, Greenville, dan Alam Sutera.
luluto Pilates Studio (Thamrin, Jakarta Pusat)

luluto Pilates Studio adalah studio butik yang berfokus pada one on one private class. Ini sangat cocok untuk Anda yang lebih nyaman berlatih dengan perhatian penuh dari instruktur. Studio ini memiliki pendekatan modern dan menekankan kenyamanan serta efisiensi latihan.

Terletak di Thamrin Residence, Jakarta Pusat, luluto menyediakan sesi trial dengan harga promosi mulai dari Rp250.000 (dari harga normal Rp650.000). Anda bisa melakukan pemesanan kelas langsung dari situs mereka.

Mulai Hidup Seimbang: Sehat Tubuh dan Finansial dengan CIMB Niaga

Menjaga tubuh tetap sehat melalui olahraga seperti Pilates adalah langkah penting dalam menerapkan gaya hidup seimbang. Namun, kesehatan fisik sebaiknya juga dibarengi dengan kesehatan finansial. Untuk itu, CIMB Niaga menghadirkan solusi praktis bagi Anda yang ingin mengelola keuangan dengan lebih bijak: OCTO Savers+.

Dengan membuka rekening OCTO Savers+, Anda akan mendapatkan berbagai keuntungan yang mendukung gaya hidup aktif dan efisien, seperti:

Bebas biaya administrasi bulanan, sehingga Anda bisa mengalokasikan dana untuk hal-hal yang lebih penting.
Bebas tarik tunai di ATM bank mana pun, memudahkan Anda saat beraktivitas di mana saja tanpa harus mencari ATM tertentu.
Pengelolaan keuangan sepenuhnya digital melalui aplikasi OCTO Mobile dan OCTO Clicks, selaras dengan gaya hidup modern yang serba praktis dan cepat.

Sama seperti Pilates yang mengutamakan kontrol, keseimbangan, dan kesadaran tubuh, OCTO Savers+ membantu Anda membangun kontrol dan kestabilan dalam keuangan pribadi. Dengan satu langkah kecil, Anda dapat menciptakan fondasi kuat bagi kehidupan yang lebih sehat—secara fisik maupun finansial.

Yuk, mulai langkah Anda menuju hidup yang lebih seimbang! Buka rekening OCTO Savers+ dari CIMB Niaga hari ini dan rasakan manfaatnya.