“Jika rutin dilakukan, manfaat yoga untuk tubuh akan lebih maksimal. Karena yoga bisa membantu memperbaiki postur tubuh, hingga meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.”
Yoga adalah satu aktivitas menyehatkan dan praktis yang bisa dilakukan di rumah dengan alat olahraga sederhana.
Jika Anda tertarik untuk mencobanya, Anda bisa membeli peralatan yoga di platform online dan mempelajari manfaat yoga yang bisa Anda dapatkan jika rutin dilakukan.
Asal mula kata dari Yoga ternyata berasal dari kata Sansekerta ‘Yuj’ yang berarti menyatukan atau mempersatukan. Terutama adalah menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Kegiatan yoga, umumnya terdiri dari beberapa rangkaian berupa gerakan tubuh (asan), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi yang tujuannya untuk mencapai keseimbangan emosional dan kebugaran fisik.
Selain itu, yoga juga diartikan sebagai latihan. Latihan dalam mengelola tubuh dan jiwa agar harmoni dan mencapai kondisi mental yang stabil dan damai.
Memiliki gerakan yang mudah untuk diikuti, ternyata yoga juga bisa memberikan manfaat untuk anak-anak dan lanjut usia (lansia).
Banyak studi yang menunjukkan yoga bisa memberikan beragam manfaat kesehatan, baik secara fisik, maupun psikologis seperti berikut:
Manfaat yoga untuk kesehatan mental, terbukti efektif dalam mengurangi gejala kecemasan, stres, depresi, atau gangguan depresi mayor (Major Depressive Disorder).
Hal itu karena meditasi dan teknik pernapasan dalam yoga bisa menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Terlalu banyak duduk ketika belajar atau bekerja bisa merubah bentuk postur tubuh jadi membungkuk. Namun, postur tubuh yang membungkuk bisa diperbaiki dengan yoga.
Gerakan pada yoga ternyata bantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fungsi otak sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik.
Cobalah untuk melakukan pose yoga tertentu dan lakukan secara rutin untuk merasakan langsung manfaat yoga dalam memperbaiki tubuh.
Salah satu inti gerakan dalam yoga adalah pranayama, yaitu teknik pernapasan yang dilakukan secara sadar dan teratur. Teknik ini dipercaya dapat meningkatkan fungsi organ-organ penting dalam tubuh.
Selain itu, pranayama bisa membantu melancarkan aliran oksigen ke jantung, paru-paru, dan otak. Dengan begitu, tubuh terasa lebih segar dan pikiran pun lebih tenang.
Ketika stres melanda cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Nantinya manfaat yoga yang ada rasakan adalah Anda jadi lebih rileks.
Hal itu dikarenakan yoga mampu menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh, yang berdampak langsung pada pengurangan stres harian.
Manfaat yoga untuk tubuh selanjutnya adalah mampu meregangkan dan memperkuat otot yang membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.
Lansia di atas umur 65 tahun yang kerap kehilangan kelenturan karena penuaah juga disarankan melakukan yoga untuk meregangkan otot-ototnya.
Manfaat yoga dalam meningkatkan kualitas tidur berasal dari teknik pernapasan dan relaksasi yang dijalankan secara konsisten. Melalui gerakan-gerakan lembut dan napas teratur, tubuh diajak untuk lebih rileks dan lepas dari ketegangan.
Kondisi tersebut membantu tubuh dan pikiran masuk ke fase istirahat dengan lebih mudah. Hasilnya, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Salah satu manfaat yoga yang jarang disadari adalah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Memiliki kombinasi gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga menurunkan tingkat stres dan peradangan dalam tubuh.
Di mana tingkat stres dan peradangan dalam tubuh adalah dua faktor yang sangat mempengaruhi sistem imun.
Selain itu, yoga juga mendukung fungsi organ dan sirkulasi darah yang sehat, yang juga berkontribusi menjaga pertahanan tubuh agar lebih kuat.
Walaupun bukan termasuk olahraga kardio, yoga tetap memiliki manfaat dalam membantu menurunkan berat badan. Gerakan yang terlihat sederhana ini ternyata mampu membakar kalori secara bertahap.
Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang berperan penting dalam proses pembakaran lemak. Jika dilakukan secara rutin, yoga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung penurunan berat badan secara alami.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, manfaat yoga adalah meningkatkan kualitas pernapasan melalui satu gerakan khusus yang disebut pranayama.
Gerakan ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperlambat ritme pernapasan, dan memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan.
Jika rutin dilakukan, maka Anda akan merasakan manfaat yoga berupa pernapasan yang lebih terkontrol dan tubuh menjadi lebih rileks.
Manfaat yoga bagi tubuh lainnya adalah kemampuannya menjaga kesehatan tulang dan sendi. Gerakan peregangan dan penguatan dalam yoga membantu mempertahankan mobilitas sendi, meningkatkan kekuatan otot penopang, serta mencegah pengeroposan tulang.
Yoga juga direkomendasikan untuk membantu mengurangi gejala arthritis atau nyeri sendi ringan.
Manfaat yoga juga dapat dirasakan saat seseorang sedang membangun rasa percaya diri. Dalam praktiknya, yoga melibatkan gerakan mindfulness, gerakan ini mengajarkan untuk lebih sadar akan tubuh dan pikiran.
Jika rutin dilakukan, yoga bisa membantu menumbuhkan ketenangan batin sekaligus memperkuat koneksi dengan diri sendiri.
Baca Juga: 4 Keuntungan Belanja Sayur Online
Bagi Anda yang baru ingin memulai, tidak perlu terburu-buru melakukan gerakan ekstrem agar langsung merasakan manfaat yoga. Berikut ada beberapa tips penting yang bisa dicoba pemula:
Hal yang perlu Anda siapkan untuk pertama kali memulai yoga adalah matras yoga (yoga mat) yang nyaman, pakaian olahraga yang fleksibel, dan botol air agar Anda tetap terhidrasi.
Persiapan tersebut bisa Anda beli dengan mudah di toko olahraga, atau bisa lebih murah dengan membeli di marketplace online.
Hal yang harus diingat adalah Anda baru memulai mencoba kegiatan ini. Untuk merasakan manfaat yoga yang optimal jangan memaksakan diri dan pastikan kenali batas tubuh Anda terlebih dahulu.
Lakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan diri dan jangan lupa untuk beristirahat jika diri merasa terlalu lelah.
Biar manfaat yoga dirasakan secara efektif, sebagai pemula Anda bisa melakukan yoga sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Sedangkan durasi ideal yang bisa digunakan cukup 15-30 menit per sesi.
Harus diingat, kunci agar manfaat yoga benar-benar optimal terletak di teknik atau gerakan pernapasan. Karena itu, Anda bisa melatih teknik pernapasan dalam seperti ujjayi untuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi.
Jangan buat manfaat yoga menjadi sia-sia karena Anda terlalu fokus pada keberhasilan atau pencapaian yoga orang lain.
Setiap orang memiliki prosesnya masing-masing. Lebih baik fokuslah hanya pada latihan yoga Anda dan jangan lupa pentingnya mempunyai perlindungan diri yang tepat untuk menjaga kesehatan Anda.
Gerakan ini membantu tubuh dan pikiran lebih rileks karena punggung nantinya akan terasa lebih ringan, membuka panggul, dan menenangkan sistem saraf. Cocok dilakukan ketika tubuh terasa sangat tegang.
Cara melakukan:
Gerakan ini bisa Anda pelajari di kelas yoga pemula seperti di Chi Space Studio, Pondok Indah, Jakarta Selatan dengan harga Rp.165.000 untuk satu kali pertemuan.
Cat cow pose adalah gabungan dua gerakan yang dapat meredakan ketegangan punggung bawah dan leher, menghangatkan tulang belakang, serta meningkatkan fleksibilitas.
Cara melakukan:
Gerakan ini bisa Anda pelajari lebih lanjut di studio yoga Sehela Space, Pondok Labu, Jakarta Selatan dengan harga mulai dari Rp 150.000 untuk satu kali sesi.
Mountain Pose adalah salah satu gerakan dasar yoga yang mudah untuk dilakukan. Gerakan ini dapat melatih postur tubuh agar tegap, meningkatkan keseimbangan dan kesedaran tubuh.
Cara melakukan:
Untuk mencoba gerakan mountain pose ini, Anda bisa mengikuti kelas yoga di Mood Studios Row 9, Bulungan, Jakarta Selatan dengan harga Rp 155.000 untuk satu kali sesi.
Baca Juga: 9 Rekomendasi Pemandian Air Panas yang Populer di Indonesia
Jika dilakukan secara rutin, tubuh memang akan merasakan langsung manfaat yoga yang berawal hanya dari langkah kecil. Langkah kecil tersebut bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan, meski sering kali luput disadari.
Hal yang sama berlaku dalam menjaga diri secara finansial. Perlindungan sering kali ditunda, padahal risiko medis bisa datang kapan saja tanpa tanda-tanda. Karena itu, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai melindungi kesehatan dengan Sun Life X-tra Proteksi Cermat bersama CIMB Niaga.
Sun Life X-Tra Proteksi Cermat dapat menjadi pilihan yang sesuai. Produk asuransi jiwa berjangka ini menawarkan masa pembayaran premi selama 5 tahun dengan perlindungan selama 10 tahun.
Selama masa pertanggungan, ahli waris akan menerima manfaat 100% uang pertanggungan atau 110% dari manfaat penebusan polis. Selain itu, Anda juga mendapatkan manfaat lain berupa pengembalian premi dan manfaat penebusan polis.
Sun Life X-tra Proteksi Cepat bisa dibayar secara bulanan, kuartalan, semesteran, atau tahunan, sehingga Anda bisa menyesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Punya perlindungan diri jangan tunggu nanti, kini saatnya Anda menjaga kesehatan dengan terencana karena hidup sehat butuh perlindungan yang tepat.
OCTO Cash merupakan pilihan pembayaran yang memberikan kemudahan pembayaran transaksi online secara debit instan dengan menggunakan rekening Tabungan yang didaftarkan sebagai sumber dana.
Produk asuransi jiwa berjangka ini menawarkan masa pembayaran premi selama 5 tahun dengan perlindungan selama 10 tahun. Jika Tertanggung meninggal dunia dalam masa asuransi, akan diberikan manfaat sebesar 100% Uang Pertanggungan atau 110% dari Manfaat Penebusan Polis (mana yang lebih besar). Selain itu, produk ini juga memberikan Manfaat Hidup berupa Pengembalian Premi dan Manfaat Penebusan Polis.
Asuransi Maxima Anugerah adalah asuransi unit-link syariah yang memberikan perlindungan atas risiko meninggal dunia, termasuk saat ibadah Haji atau Umroh, serta santunan tambahan. Produk ini juga menawarkan manfaat bonus kontribusi dalam bentuk unit investasi mulai akhir tahun ke-8 hingga masa asuransi berakhir, dengan manfaat investasi sesuai Nilai Dana Investasi yang terbentuk.
Ambil Promo Spesial CIMB Niaga Sekarang Juga
