"Manfaat lari pagi sangat penting bagi kesehatan tubuh. Aktivitas sederhana ini membantu menjaga kebugaran sekaligus meningkatkan fokus. Simak pembahasan lengkapnya!”
Dalam beberapa tahun terakhir, lari pagi menjadi tren gaya hidup sehat. Selain menyehatkan, aktivitas ini juga terbukti efektif menjaga mood dan mendorong produktivitas sehari-hari.
Untuk mendukung rutinitas lari, pilihlah outfit dan sepatu yang nyaman. Gunakan kartu kredit untuk kemudahan berbelanja kebutuhan olahraga, sekaligus nikmati proses pengajuannya yang praktis.
Agar Anda semakin semangat untuk melakukan olahraga ini, berikut adalah beberapa manfaat lari pagi yang perlu Anda ketahui:
Manfaat lari pagi sebagai rutinitas dapat membantu membangun kesehatan kardiovaskular, jantung dan pembuluh darah. Manfaat ini juga termasuk ke bagian paru-paru.
Jantung Anda akan lebih kuat dengan mendorongnya memompa lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot di dalam tubuh. Oksigen serta nutrisi juga akan mengalir ke jantung dan paru-paru.
Jantung akan terlindungi, meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, serta stamina. Anda akan lebih berenergi sepanjang hari. Lari pagi juga mampu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Ingin kualitas tidur Anda membaik? Caranya cukup sederhana, yaitu berlarilah di pagi hari. Sebuah studi tahun 2014 mengungkap bahwa orang dewasa bisa tidur lebih nyenyak di hari-hari mereka berolahraga mulai pukul 07.00.
Lari pagi membuat Anda bisa menghabiskan waktu tidur lebih nyenyak, bahkan lebih jarang terbangun di malam hari.
Ini terjadi karena paparan cahaya matahari yang Anda terima saat lari pagi meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Dengan begitu, Anda pun bisa mendapatkan manfaat terkait kualitas tidur.
Olahraga membantu otak memproduksi lebih banyak hormon endorfin dan serotonin, zat kimia alami yang berkaitan dengan suasana hati dan perasaan bahagia.
Saat lari pagi secara teratur dalam kecepatan sedang atau tinggi, Anda akan merasa senang, teralihkan dari pikiran cemas, meningkatkan kesehatan mental, bahkan daya ingat, serta kemampuan belajar.
Setelah berlari, tubuh Anda pun memproduksi endokannabinoid yang mengalir ke seluruh tubuh hingga otak. Zat biokimia ini akan memberi perasaan tenang dan mengurangi tingkat stres dalam jangka pendek.
Manfaat lari pagi berikutnya adalah dapat membuat Anda jadi lebih produktif. Pasalnya, aktivitas fisik ini dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Hal ini pun telah dibuktikan dalam sebuah studi tahun 2019.
Dalam studi tersebut, ditemukan bahwa olahraga pagi mampu meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, hingga pengambilan keputusan.
Di samping itu, memulai hari dengan lari pagi memiliki kaitan erat dengan kondisi kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terlebih bila Anda memadukannya dengan istirahat teratur.
Berlari merupakan salah satu jenis latihan aerobik yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan sel saraf baru. Latihan ini juga berguna untuk melawan penurunan mental seiring bertambahnya usia.
Pada usia tertentu, fungsi kemampuan mental seseorang, seperti mengingat atau memecahkan masalah akan menurun. Namun, hal ini tidak berlaku bila Anda sudah aktif berlari sebelumnya.
Aktivitas fisik seperti lari pagi dapat membantu melindungi diri Anda dari penyakit Alzheimer maupun kondisi kesehatan kognitif lainnya.
Manfaat lari pagi ternyata juga dapat berkontribusi pada kesehatan lutut dan punggung yang lebih baik. Para pelari umumnya memiliki tingkat artritis, radang sendi, yang lebih rendah.
Semakin rutin Anda berlari, semakin rendah kemungkinan Anda akan mengalami masalah punggung di kemudian hari.
Lari pagi atau di waktu lainnya bukan hanya untuk kebugaran, tetapi investasi jangka panjang bagi sendi dan tulang belakang Anda. Inilah cara proaktif untuk menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia.
Menurut penelitian, berlari dapat membantu Anda untuk menjaga serta mengendalikan berat badan ketimbang sekadar berjalan kaki untuk olahraga.
Lari pagi dapat menghasilkan 90% penurunan berat badan lebih besar dibandingkan hanya dengan berjalan kaki. Aktivitas fisik ini cocok untuk seseorang dengan indeks massa tubuh (IMT) di atas 28 atau yang dianggap kelebihan berat badan.
Untuk mempertahankan berat badan yang hilang maupun untuk mencegah kenaikan berat badan naik, berlarilah. Anda pun bisa membuktikan sendiri hasilnya.
Lari pagi tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu mengendalikan nafsu makan.
Saat tubuh bergerak, produksi hormon lapar berkurang, sementara hormon yang memberi rasa kenyang meningkat. Itulah mengapa Anda akan lebih mudah merasa puas setelah makan.
Baca Juga: Mau CFD di Solo? Ini Rute, Aktivitas, dan Tips Mengikutinya
Bukan sekadar pemanasan sebelum atau pendinginan setelah berlari. Ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai berlari, antara lain:
Sebelum memulai lari pagi, penting untuk melakukan pemanasan agar tubuh lebih siap. Cobalah beberapa gerakan peregangan ringan dan jalan kaki sebentar guna mempersiapkan otot.
Peregangan membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap, melancarkan aliran darah, dan menurunkan risiko cedera. Dengan persiapan yang tepat, performa lari akan lebih optimal sekaligus aman.
Setelah berlari, jangan lupa melakukan pendinginan. Lakukan peregangan untuk membantu pemulihan otot serta menormalkan kembali detak jantung Anda.
Jika Anda baru akan memulai lari pagi, jangan buru-buru berlari. Mulailah dengan cara walk-run atau berlari kecil sebelum benar-benar berlari.
Metode ini efektif mendukung performa, baik untuk lari cepat, lari jarak jauh, maupun sekadar rutinitas harian. Dengan interval jalan dan lari, tubuh beradaptasi lebih baik.
Selain itu, walk-run juga membantu mencegah cedera. Baik saat berlatih maupun ketika mencoba menambah jarak, metode ini membuat lari tetap aman dan nyaman.
Untuk mendukung lari pagi yang aman, Anda juga perlu memilih sepatu lari yang tepat dan nyaman. Sepatu lari yang tepat bisa membuat Anda merasa berlari lebih ringan seolah melayang.
Pilihlah sepatu yang mampu melindungi kaki, menyerap guncangan, sekaligus memberi dorongan energi saat berlari. Dengan begitu, setiap langkah terasa lebih stabil dan nyaman.
Sepasang sepatu yang pas dan berkualitas tidak hanya meningkatkan performa, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera jangka panjang.
Anggaplah lari pagi sebagai aktivitas yang menyenangkan. Berlarilah dan fokus pada progres saat ini karena masih banyak waktu untuk mencapai tujuan Anda.
Bagaimanapun, tubuh Anda tetap memerlukan waktu untuk beradaptasi saat Anda mulai berlari. Ambil waktu tiga kali setiap minggu hingga tubuh Anda merasa nyaman. Setelah itu, tingkatkan lagi intensitasnya.
Di samping itu, melewatkan beberapa latihan tidak akan mengurangi kebugaran Anda. Hal yang penting adalah jangan biarkan kemunduran sementara ini menggagalkan motivasi Anda.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Kartu Kredit dan Cara Memanfaatkannya
Anda sudah siap berlari besok pagi? Siapkan diri Anda untuk mendapatkan manfaat lari pagi dan siapkan budget untuk memilih sepatu lari yang tepat. Berikut tips memilihnya:
Ukur kaki Anda dari jari terpanjang hingga tumit, termasuk juga pergelangan kaki. Lalu tambahkan lebar jempol kaki. Periksa ukuran kedua kaki karena panjangnya bisa berbeda.
Cobalah sepatu di sore hari karena ukuran kaki cenderung sedikit membesar. Ini bertujuan juga untuk memastikan ukuran yang lebih pas dan nyaman di kaki Anda.
Pastikan sepatu lari sesuai dengan bentuk dan lebar kaki Anda. Ini akan membantu menghindari nyeri dan ketidaknyamanan selama berlari.
Jika Anda punya kondisi kaki seperti bunion, benjolan tulang yang terbentuk pada sendi di pangkal jempol kaki, pilih sepatu yang sedikit lebih besar dan bersirkulasi baik.
Selalu coba sepatu lari sebelum membeli untuk memastikan kenyamanannya. Gunakan kaus kaki yang biasa Anda pakai saat berlari.
Uji cobalah dengan berdiri, angkat tumit, dan berjalanlah memakai sepatu pilihan Anda tersebut untuk merasakan dukungan dan kenyamanan yang diberikan.
Pastikan sepatu memberikan dukungan yang dibutuhkan oleh kaki Anda. Cek bantalan dan stabilitas sepatu, sesuaikan dengan jenis lari Anda.
Dukungan yang tepat saat mengenakan sepatu lari akan mengurangi risiko cedera dan dapat meningkatkan performa lari Anda.
Anda juga perlu memprioritaskan kenyamanan dan bukan sekadar dari merek saja. Pasalnya, kenyamanan adalah kunci utama saat memilih sepatu lari.
Sepatu yang nyaman membuat Anda lebih termotivasi untuk berlari. Jangan ragu mencoba beberapa model hingga menemukan yang paling pas untuk kaki Anda.
Baca Juga: Apa Itu Self Healing? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya
Lari pagi bisa membuat hari Anda lebih bersemangat. Maka, berlarilah dengan aman dan nyaman menggunakan peralatan pendukung yang tepat bersama Kartu Kredit CIMB Niaga Classic.
Sebagai pemegang kartu kredit ini, Anda berhak atas fasilitas, seperti bebas iuran tahunan seumur hidup khusus untuk kartu yang berlogo MasterCard. Sedangkan kartu berlogo VISA, Anda bebas iuran tahunan pada 2 tahun pertama.
Nikmati fasilitas cicilan tetap untuk pembelanjaan ritel dengan bunga ringan. Anda pun dapat mengubah transaksi pembelanjaan lewat Aplikasi OCTO atau Phone Banking CIMB Niaga di 14041.
Tunggu apalagi? Segera mIliki sepatu lari yang aman dengan pembelanjaan yang nyaman bersama Kartu Kredit CIMB Niaga Classic.
Bebas biaya iuran tahunan
Cashback for Your Everyday Spending
Ambil Promo Spesial CIMB Niaga Sekarang Juga
