"Ashtanga Yoga adalah salah satu karya yoga klasik yang baik untuk fleksibilitas tubuh, kebugaran, dan ketenangan pikiran. Simak pembahasannya.”
Ashtanga Yoga merupakan salah satu bentuk yoga dengan reputasi paling atletis dengan gerakan kompleks sehingga menuntut fokus. Yoga ini didirikan K. Pattabhi Jois tahun 1948 di India.
Sebelum lebih jauh memahami Ashtanga Yoga, Anda bisa memulai sendiri dengan berolahraga menggunakan beberapa alat olahraga di rumah yang bisa dibeli online dengan m-banking demi menjaga kebugaran tubuh.
Ashtanga Yoga berasal dari dua kata dalam bahasa Sansekerta, yaitu ashto yang berarti “delapan” dan anga yang berarti “tahap” atau “anggota badan”.
Kedelapan anggota tubuh dalam pohon yoga ini ditulis lebih dari 2000 tahun silam. Dalam Ashtanga Yoga, setiap anggota tubuh adalah tahap atau langkah menuju realisasi diri. Kedelapan cabang dari praktik yoga ini terdiri dari:
Yama berfokus pada prinsip etika dan moral, serta menjadi dasar untuk cara seseorang berinteraksi dengan diri sendiri dan orang lain. Yama menciptakan lingkungan harmonis dan hubungan yang saling menghormati.
Yama meliputi Ahimsa (tanpa kekerasan), Satya (kejujuran), Asteya (tidak mencuri), Brahmacharya (moderasi), dan Aparigraha (tidak memiliki).
Niyama berfokus pada praktik diri yang mendukung gaya hidup disiplin dan sehat. Niyama berkaitan dengan sikap dan perilaku internal kita.
Dalam prinsipnya, Niyama meliputi Saucha (kebersihan), Santosha (kepuasan), Tapa (disiplin diri), Svadhyaya (belajar mandiri), dan Ishvara Pranidhana (berserah diri kepada Tuhan).
Asana merupakan cabang ketiga dalam Ashtanga Yoga. Asana berfokus pada praktik postur fisik atau pose yoga. Kerangka asli Patanjali menempatkan Asana sebagai sarana mempersiapkan tubuh untuk meditasi.
Latihan Asana secara teratur memberi manfaat pada kekuatan fisik dan kelenturan yang lebih berkembang untuk mempersiapkan tubuh bermeditasi dalam jangka waktu yang lama.
Asana juga membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk meningkatkan kenyamanan serta stabilitas fisik, sehingga Anda bisa mendapatkan pengalaman meditasi lebih mendalam.
Asana yang berfokus pada postur fisik baik untuk meningkatkan fokus, kejernihan mental, menumbuhkan konsentrasi, dan kesadaran untuk latihan meditasi yang lebih mendalam.
Pranayama melibatkan pengaturan dan pengendalian napas. Prana berarti “kekuatan hidup” atau “energi”, sedangkan ayama berarti “perluasan” atau “pengendalian”.
Tujuan Pranayama adalah meningkatkan energi vital, seperti mengatur pernapasan serta menyeimbangkan tingkat energi tubuh untuk mendukung kesehatan fisik.
Pranayama membantu menenangkan pikiran. Pasalnya, pernapasan yang terkendali membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Selain itu, Pranayama juga mendukung meditasi lewat pengendalian napas. Tubuh lebih siap untuk meditasi berkat kondisi yang seimbang dan terpusat.
Pratyahara adalah bagian kelima dari Yoga Ashtanga yang melibatkan penarikan indra dari gangguan eksternal untuk fokus ke dalam. Praktik pelepasan indra ini membantu mengurangi gangguan eksternal.
Anda akan fokus ke dalam dan meminimalkan masukan sensorik, mengembangkan kesadaran, serta konsentrasi yang lebih besar pada batin.
Pratyahara juga memfasilitasi meditasi lewat persiapan pikiran mendalam dengan menciptakan ruang untuk mengeksplorasi pengalaman batin tanpa gangguan eksternal.
Pratyahara dapat meningkatkan kesadaran diri, mendorong introspeksi, dan pemahaman mendalam tentang pikiran dan emosi seseorang.
Dharana adalah cabang keenam yang merupakan praktik konsentrasi atau perhatian yang terfokus. Pelatihan pikiran sangat penting untuk mengembangkan disiplin mental dan menguatkan kemampuan konsentrasi.
Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan kejernihan dan stabilitas mental. Melatih pikiran untuk mempertahankan perhatian pada satu titik fokus.
Dharana juga membantu mempersiapkan diri untuk Dhyana (meditasi) dengan konsentrasi sebagai permulaan meditasi sambil melatih pikiran agar tetap fokus pada objek atau pikiran yang dipilih.
Selain itu, Dharana membantu Anda mencapai fokus batin karena mengarahkan perhatian pada objek, pikiran, atau tujuan spiritual tertentu.
Dhyana merupakan cabang ketujuh yang mengacu pada praktik meditasi itu sendiri. Meditasi melibatkan perhatian tanpa gangguan untuk menjalin hubungan mendalam dengan diri sendiri.
Dhyana bertujuan untuk mengembangkan kedamaian batin untuk menumbuhkan ketenangan dan kedamaian menadalam.
Cabang ini dapat meningkatkan kesadaran diri, karena meditasi memberikan wawasan tentang hakikat diri dan alam semesta lewat pemahaman mendalam tentang hakikat spiritual dan tempat Anda di kosmos.
Anda juga dapat meraih tingkat kesadaran lebih tinggi dan terhubung dengan lapisan kesadaran mendalam.
Bagian kedelapan dari Ashtanga Yoga ini adalah simbol puncak dari jalur yoga yang sering digambarkan sebagai keadaan pencerahan mendalam, kebahagiaan, atau kesatuan dengan yang ilahi.
Dalam Samadhi, praktisi mengalami transendensi diri, yaitu transendensi ego dan mengalami rasa menyatu dengan alam semesta.
Samadhi adalah jalan kebahagiaan, kegembiraan mendalam, serta kepuasan batin yang muncul dari realisasi spiritual.
Samadhi juga memberi wawasan tentang hakikat sejati realitas dan keterkaitan semua eksistensi. Ini merupakan tujuan akhir dari 8 cabang Ashtanga Yoga, yaitu mencapai kesatuan spiritual dan pencerahan.
Dalam Ashtanga Yoga, Anda akan melakukan serangkaian pose yang sama, dalam urutan yang sama, serta dalam jumlah napas yang sama untuk meningkatkan kekuatan serta pikiran yang lebih tenang.
Berikut adalah perbedaan utama antara Ashtanga Yoga dan yoga biasa yang perlu Anda ketahui:
Gerakan dalam yoga jenis ini melibatkan pola pose yang telah ditetapkan, mulai dari latihan pernapasan sebelum ke pose salam matahari, postur berdiri, postur duduk, dan postur penutup.
Rangkaian utamanya gerakan menekuk ke depan, rangkaian menengahnya menekuk ke belakang, sementara rangkaian lanjutannya menggabungkan dua pola tadi ditambah gerakan keseimbangan lengan.
Ashtanga Yoga sangat kompleks dan sekilas tampak membosankan karena pengulangan gerakannya. Namun, pengulangan ini karena tubuh, energi, serta suasana hati tidak akan pernah sama.
Jika Anda lebih suka perubahan, variasi, dan keberagaman, Anda bisa mencoba yoga biasa yang dikenal sebagai Vinyasa Yoga. Ini adalah versi gaya bebas untuk Ashtanga Yoga.
Gerakan yoga yang reguler bisa menggunakan pose dari seluruh spektrum Ashtanga Yoga ditambah cara-cara yang membuat rangkaian gerakan yoga lebih mudah dipahami.
Campuran gerakan yoga ini bertujuan untuk membantu tubuh mempersiapkan diri menuju posisi selanjutnya.
Baca Juga: Rekomendasi Sepatu Lari Berdasarkan Jenis dan Tips Memilihnya
Rangkaian gerakan Ashtanga Yoga memiliki sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh Anda, antara lain:
Ashtanga Yoga dapat membantu Anda untuk mengendalikan gerakan, pola nafas, pandangan, tubuh lebih bugar, hingga meningkatkan konsentrasi.
Berlatih Ashtanga Yoga dua kali seminggu dapat menguatkan otot kaki secara bertahap dalam delapan bulan dibandingkan dengan yang tidak melakukan yoga ini.
Manfaat Ashtanga Yoga juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan rutin melakukan gerakan dengan durasi 90 menit sambil menjaga pola hidup sehat.
Rutin melakukan gerakan Ashtanga Yoga sebanyak dua kali selama 9 minggu sangat baik untuk menurunkan gejala depresi, kecemasan, hingga self development Anda.
Jika Anda kerap mengeluhkan sakit punggung, Ashtanga Yoga dapat membantu menguranginya, termasuk mengurangi nyeri punggung kronis.
Anda bisa mulai rutin melakukan yoga ini sebanyak sekali dalam seminggu selama 12 minggu berturut-turut. Anda bisa merasakan perbedaannya yang serupa dengan melakukan terapi fisik.
Ashtanga Yoga ternyata juga bermanfaat untuk mengendalikan serta menurunkan tekanan darah, detak jantung, pernapasan, hingga menenangkan sistem saraf otonom di dalam tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Mudah Cek Kesehatan BPJS Kesehatan
Untuk mempelajari dan mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengikuti kelas Ashtanga Yoga untuk hidup lebih sehat. Untuk memproteksi diri, Anda bisa mempercayakannya pada Sun Life X-Tra Proteksi Cermat.
Sun Life X-Tra Proteksi Cermat adalah asuransi jiwa berjangka dengan masa pembayaran premi selama 5 tahun dan perlindungan selama 10 tahun.
Jika Tertanggung meninggal dunia dalam masa pertanggungan, manfaat yang diberikan adalah 100% uang pertanggungan atau 110% dari Manfaat penebusan polis.
Hadir dengan manfaat perlindungan yang jelas, Anda bisa menjalani rutinitas wellness dengan lebih tenang. Karena itu, tidak perlu ragu lagi untuk segera bergabung bersama Sun Life X-Tra Proteksi Cermat untuk proteksi diri Anda dengan segenap keuntungan dan kemudahannya.
Program ini merupakan wujud kepedulian CIMB Niaga terhadap Karyawan dan keluarganya untuk mendapatkan kemudahan perlindungan asuransi
OCTO Cash merupakan pilihan pembayaran yang memberikan kemudahan pembayaran transaksi online secara debit instan dengan menggunakan rekening Tabungan yang didaftarkan sebagai sumber dana.
Ambil Promo Spesial CIMB Niaga Sekarang Juga
